筋トレ前？後？トレッドミルの正解

投稿日 2026年2月27日
著者 kitamura
カテゴリージムオーナーブログ

こんにちは。山梨県甲斐市のフィットネスジム オレンジフィットネス オーナーの北村です。
「トレッドミルって筋トレの前にやるのが正解？それとも後？」——これ、初心者の方ほど迷います。

先に結論です。
“筋トレの質（重量・回数）を守りたいなら前は短く、脂肪燃焼や体力アップが目的なら後に入れる”。
つまり、トレッドミルは“気合い”で入れるのではなく、目的で配置します。

結論：迷ったらこのルールでOK

筋トレ前＝「準備」／筋トレ後＝「追加効果」

筋トレ前のトレッドミルは、目的はたった一つ。体を温めて、筋トレの出力を上げることです。
逆に、筋トレ後のトレッドミルは、脂肪燃焼・心肺機能・体力を上乗せする“追加効果”の位置づけです。

基本ルール（まずはここだけ覚える）

筋肥大・筋力アップ優先 → 前：短め／後：必要なら短〜中
ダイエット・体力アップ優先 → 前：短め／後：中くらい
迷ったら → 前5分＋後10分（軽め） が最も失敗しにくいです

目的別：トレッドミルを「前」に入れるべき人／「後」に入れるべき人

筋トレ前に向いている人（出力を上げたい）

次のどれかに当てはまるなら、前に少し入れる価値があります。

体が冷えていて、最初の1セット目が重い
肩や股関節が“硬い”というより、単に“動きが出ない”
いきなり筋トレに入るとフォームが安定しない

この場合の前トレッドミルは、頑張る必要はありません。
**「息が少し上がる程度」**でOKです。汗だくになるまでやると、筋トレの出力を削ります。

筋トレ後に向いている人（脂肪燃焼・体力を取りに行きたい）

次のどれかが目的なら、トレッドミルは後が本命です。

体脂肪を落としたい（食事を大きく削らずに進めたい）
階段で息が上がる、体力を付けたい
週2〜3回しか来れないので、短時間で“まとめて取りたい”

筋トレ後は、筋肉に刺激が入った状態なので、ここで軽〜中強度の有酸素を足すと、習慣としても作りやすいです。

やり過ぎ注意：前に入れ過ぎると起きる“損”

前に長くやると、筋トレの質が落ちる

筋肥大・筋力アップを狙う場合、筋トレの質（重量・回数・フォーム）が最重要です。
前に長く歩きすぎると、脚の疲労が先に来て、レッグプレスなどのパフォーマンスが落ちやすい。
結果として、**「有酸素はやったのに筋トレは薄い」**という、もったいない配分になります。

前は“5〜8分で十分”が基本

特に下半身の日ほど、前を長くしないほうがうまくいきます。
前は短く・淡々と。これが鉄則です。

当ジムでのおすすめのやり方（30〜45分）

迷った人の標準（筋トレ優先＋最低限の有酸素）

前：トレッドミル 5分（軽く息が上がる程度）
筋トレ：脚／背中／胸の“三本柱”から 30分
後：トレッドミル 10分（会話できる強度）

これ、いちばん続きやすく、結果も出やすい配分です。

脂肪燃焼寄り（ただし筋トレの質は守る）

前：トレッドミル 5分
筋トレ：全身 30分（やり切れる強度で）
後：トレッドミル 15〜20分（息は上がるが、潰れない強度）

ポイントは「後を増やす」のであって、「前を増やさない」ことです。

忙しい日の最小構成（20〜30分）

前：トレッドミル 3〜5分
筋トレ：レッグプレス／ラットプルダウン／チェストプレス各2セット
（後のトレッドミルは省略してOK）

忙しい日は“全部やろう”としない。途切れない設計が勝ちます。

よくある質問

Q. ダイエット目的なら、筋トレ前に有酸素を長くやった方がいい？

A. 基本おすすめしません。先に疲れて筋トレが弱くなりがちです。
ダイエットでも筋トレは核なので、前は短く、後に回すほうが安定します。

Q. 筋トレ後に有酸素を入れると、筋肉が減りませんか？

A. やり過ぎなければ問題ありません。
目安は「ちゃんと歩ける」「翌日に疲労を引きずらない」範囲。
筋肉を守る鍵は、筋トレの質＋たんぱく質です。

Q. トレッドミルだけの日を作ってもいい？

A. もちろんOKです。
ただ、ボディメイク（引き締め）目的なら、筋トレの頻度が落ちないようにだけ注意してください。
基本は「筋トレの日の後ろに足す」が、最も続けやすい形です。

まとめ

トレッドミルは「前か後か」ではなく、目的で置き場所が決まるだけです。
筋トレの質を守りたいなら前は短く、脂肪燃焼や体力アップを狙うなら後に足す。

迷ったらまずはこれでOKです。
前5分＋筋トレ＋後10分（軽め）。
続けられるやり方がいちばん強いです。

今日が人生で一番若い日です。素晴らしい一日になりますように！