甘いものを食べた翌日、体重が増える理由

投稿日 2026年2月20日
著者 kitamura
カテゴリージムオーナーブログ

こんにちは。山梨県甲斐市のフィットネスジムオレンジフィットネスオーナーの北村です。
2月は、バレンタインなどで甘いものを食べる機会が増えますよね。すると翌朝体重計に乗ってびっくりする。

先に結論です。甘いものを食べた翌日に増えた体重の多くは「脂肪」ではなく、「水分」「胃腸の中身」「むくみ」です。
体重計はウソをつきませんが、理由を説明をしてくれません。今回は、その理由を説明して翌日にやるべきことをお伝えします。

1日で増える脂肪には上限がある

「昨日チョコ食べたから太った…」と感じる方が多いですが、脂肪はそんなに簡単に1kgも増えません。
体脂肪1kgを増やすには、ざっくり7,200〜7,700kcalくらいのエネルギー余剰が必要と言われます（目安です）。

たとえば、甘いものを多めに食べて+500kcalオーバーしたとしても、500 ÷ 7,700 ≒ 0.065kg（約65g）くらい。
体重計が示す「+0.8kg」みたいな変化は、ほぼ水分などの誤差だと考えてOKです。

甘いものの翌日に体重が増える3つの理由

理由1：糖質は水分を引き連れて増える（グリコーゲン＋水分）

甘いもの（糖質）を摂ると、体はエネルギーとして筋肉や肝臓に“貯金”します（グリコーゲン）。
この貯金は、性質上水分とセットで増えやすい。その結果、体重が一時的に増えます。
これは太ったのではなく、体が普通に働いているだけです。

理由2：塩分＋睡眠不足でむくむ（2月はこれが多い）

甘いものの流れで、しょっぱいもの（スナック、外食）も増えがちです。
塩分が多いと体は水分を保持しやすくなり、翌朝むくみやすい。さらに2月は寒さで活動量が落ち、睡眠が乱れやすい。
この組み合わせで、体重は簡単に上振れします。

理由3：胃腸の中身が増えている（“体の外”が重い）

食べた直後は、消化吸収の途中です。
極端に言うと、体重計は「あなた」だけでなく「昨夜のデザート」も一緒に量っている状態です。
翌日に増えた分の一部は、脂肪でも水分でもなく、単に通過中の荷物です。

翌日のリセット手順（やることは4つだけ）

ここが一番大事です。翌日にやることを「我慢」ではなく「調整」に落とします。

①水分を入れて“流れ”を作る

朝から水分が少ないと、むくみが抜けにくく、便通も乱れやすいです。
目安は、起床後〜午前中でコップ2〜3杯。冷えるなら白湯でもOKです。

②たんぱく質を先に確保する

翌日にやりがちなのが「食べない→夕方爆発」です。
まずは各食で、たんぱく質を入れましょう。
例えば、卵、ヨーグルト、魚、鶏肉、豆腐、プロテインなど。
減らすより整えるが正解です。

③糖質はゼロにしない（トレの質が落ちる）

「昨日食べたから今日は糖質ゼロ！」は、筋トレする人ほど逆効果になりやすいです。
糖質をゼロにすると、出力が落ちてトレーニングの質が下がり、結果としてボディメイクが遠回りになります。
量は控えめでOKなので、動く時間帯（トレ前後）に寄せるのが現実的です。

④軽く動く（歩く／ジムでいつもの筋トレ）

罪悪感で追い込む有酸素は不要です。
おすすめは「いつも通りの筋トレ」か、難しければ20〜30分の歩行。

筋トレはやるべき？翌日の最適解

結論：やるべきです（ただし追い込みすぎないこと）
甘いものを食べた翌日は、体内にエネルギーがある状態なので筋トレのパフォーマンスが上がる人もいます。

おすすめは、いつもの基本に戻すこと。

「体重が増えたから」といって強烈な有酸素で取り返そうとしない。
通常運転が、結局いちばん早いです。

よくある質問

Q：体重が増えた＝脂肪が増えた、ですよね？

A. その可能性はゼロではありませんが、翌日の増加は多くが水分や胃腸の中身です。
判断は体重“単発”ではなく、週平均で見てください。

Q：翌日は断食した方が早く戻りますか？

A. 基本おすすめしません。空腹に耐えられなくて翌々日に崩れやすいです。
リセットは「断つ」ではなく「整える（たんぱく質＋水分＋軽い活動）」で十分です。

Q：どれくらいで戻りますか？

A. 水分が原因なら、1〜3日で戻ることが多いです。
戻らない場合は、食事が数日続けてオーバーしているケースが多いので、そこを静かに調整しましょう

まとめ

甘いものを食べた翌日の体重増は、ほとんどが「脂肪」ではなく、

グリコーゲン＋水分
塩分・睡眠によるむくみ
胃腸の中身
この“3点セット”で説明できることが多いです。

翌日にやることは4つだけ。
水分→たんぱく質→糖質はゼロにしない→軽く動く（通常運転）。
体重計に振り回されず、淡々と積み上げていきましょう。

今日が人生で一番若い日です。素晴らしい一日になりますように！