kitamura 皆様、こんにちは！今日も元気で笑顔いっぱいの一日をお過ごしでしょうか？
健康に関心が高い皆様に向けて、今回はオレンジフィットネスらしい視点で、健康の基本とプラスαをご紹介します。
健康の基本：食事・睡眠・運動
- 食事（栄養バランス）
1日3食を基本に、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂りましょう。お勧めは、揚げ物を控え、間食はナッツや全粒穀物のお菓子を選ぶことです。朝食は少量でもエネルギーを補給することが大切です。 - 睡眠（休息と回復）
成人には7～9時間の睡眠が推奨されています。ただし、睡眠時間は個人差が大きいものです。私は毎日6時間睡眠で十分ですが、人によってはそれ以上が必要な場合もあります。ご自身に合った睡眠時間を探してみてください！
睡眠は体の休息だけでなく、脳をリフレッシュさせる重要な時間。ケンブリッジ大学のバーバラ・サハキアン教授の研究によると、私たちは1日に最大で3万5,000回の決断を下しているそうです。これだけ脳にストレスがかかっているのです。しっかり眠ってリフレッシュして決断力や集中力を高めましょう。
- 運動（身体活動）
運動は「楽しむ」ことが大切！日常生活に階段や早歩きを取り入れるだけでも効果的です。ただし、自宅での運動は続けにくい場合が多いので、切り替えがしやすいジム通いがおすすめ。甲斐市の「オレンジフィットネス」なら、おせっかいトレーナーがしっかりサポートしますよ！
健康のプラスα：快便（消化器の健康）
- 快便
そして、最後に快便です。腸内環境を整えるには、野菜、果物、全粒穀物（玄米やオートミールなど）を積極的に摂ることがポイント。腸が元気だと心も体もスッキリします！
健康は「基本＋継続」が鍵。甲斐市のオレンジフィットネスでは、皆様が楽しく続けられる健康習慣を応援します！
今日が人生で一番若い日です。皆様にとって素晴らしい一日となりますように！