kitamura トレーニングやフィットネスにおいて、理論やアプローチは時代とともに進化しています。特に、プロテインを飲むタイミングやストレッチの方法については、以前とは異なる考え方が広がっています。今回は、その進化した考え方についてまとめてみました。
1. プロテインを飲むタイミング
かつては、トレーニング直後30分以内にプロテインを摂取する「ゴールデンタイム」が強調されていました。しかし、最新の研究では、プロテインの摂取タイミングに関して、もう少し柔軟な考え方が広がっています。
- トレーニング後: 現在では、トレーニング後2時間以内にプロテインを摂取することが推奨されています。この時間内であれば、筋肉の修復や成長を最大限にサポートできます。トレーニング後すぐにプロテインを飲むことももちろん良いですが、焦って「30分以内」にこだわる必要はなくなってきています。
- トレーニング前: トレーニングの1〜2時間前にプロテインを摂取することも効果的です。筋肉に十分なアミノ酸を供給することで、運動中の筋肉の分解を抑え、パフォーマンス向上にもつながります。これにより、トレーニング中に体が持つエネルギーを最大限に引き出すことができます。
- トレーニング中: トレーニング中にプロテインを飲む必要はありませんが、長時間のトレーニングや高強度の運動を行う場合は、BCAA（分岐鎖アミノ酸）などのアミノ酸サプリメントを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことが期待できます。
2. ストレッチの考え方
ストレッチの役割についても、以前とは異なる考え方が広がっています。
トレーニング前のストレッチ
以前は、トレーニング前に静的ストレッチ（じっとして筋肉を伸ばすストレッチ）が推奨されていましたが、現在ではその有効性が見直されています。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせるため、トレーニング前に行うとパフォーマンスが低下する可能性があるのです。
代わりに、動的ストレッチ（体を動かしながら行うストレッチ）が推奨されています。動的ストレッチは筋肉を温め、トレーニングに備えた準備運動として非常に効果的です。これにより、トレーニング中のパフォーマンスを高め、怪我のリスクを減らすことができます。
トレーニング後のストレッチ
一方で、トレーニング後の静的ストレッチは今でも効果的とされています。運動後に筋肉をゆっくりと伸ばすことで、筋肉のリカバリーを促し、柔軟性を維持する効果があります。トレーニング後のクールダウンとして、静的ストレッチを取り入れることで、翌日の筋肉痛も軽減できる可能性があります。
まとめ
プロテインの摂取タイミングやストレッチに関する考え方は、時代とともに進化しています。現在では、プロテインはトレーニング後2時間以内の摂取が理想的とされ、トレーニング前にも摂取することでパフォーマンス向上が期待できるようになりました。また、ストレッチについても、トレーニング前は動的ストレッチ、後は静的ストレッチという新しいアプローチが主流です。
時代とともにトレーニングに関する考え方が変わってきます。以前の考え方を実践したことで間違った結果になるとまでは言えないと思いますが、その時点で考えられる最高の結果を出すためには常にアンテナを張っていくことが必要ですね。これはトレーニングに限らす、大きく言えば普段の生活スタイルもそうでしょうね。
今日が人生で一番若い日、何事も新しい刺激を求めていきましょう!!🌁