kitamura 皆さま、今日も元気で笑顔あふれる一日をお過ごしでしょうか？
「最近、背中が丸くなった気がする…」「肩こりや腰痛がひどい…」と感じることはありませんか？
甲斐市のオレンジフィットネスでは、40代女性の姿勢改善に特化したジムトレーニングを提供しています。
この記事では、猫背・巻き肩・反り腰といった姿勢の悩みを解消するための効果的なトレーニング方法を詳しくご紹介します。
1 40代以上の女性の姿勢の悩み、増えていませんか？
40代以上になると、猫背・巻き肩・反り腰など、姿勢の乱れが目立ちやすくなります。
その主な原因は…
長時間のデスクワーク → 肩が内側に入り、巻き肩に
運動不足 → 体幹の筋力低下で姿勢が維持できない
ストレスや疲労 → 無意識に姿勢が崩れる
このまま放置すると、肩こり・腰痛・ぽっこりお腹の悪循環に…。
でも、40代以上でも間に合います！
甲斐市のオレンジフィットネスで、適切なジムトレーニングを取り入れれば、姿勢を改善し体の不調を解消できます！
2 ジムトレーニングが姿勢改善に効果的な理由
ジムでの筋トレは、姿勢改善に非常に効果的です。その理由は…
✅ 体幹・背中の筋肉を強化
- 猫背の原因となる弱った背筋（広背筋・脊柱起立筋）を鍛えられる
- 体幹（腹筋・腸腰筋）を強化し、姿勢を安定させる
✅ 関節の柔軟性アップ
- ストレッチマシンで股関節や肩周りの柔軟性向上
- 可動域が広がり、正しい姿勢が自然に保てる
✅ 姿勢維持の習慣化
- 正しいフォームで筋トレを続けることで、自然と姿勢が改善
甲斐市のオレンジフィットネスでは、初心者の方でも安心して取り組めるよう、マシンの使い方を丁寧に指導しています。
3 40代以上の女性向け 姿勢改善ジムメニュー（週2回でOK）
【トレーニングメニュー例】
所要時間：45分
目的：姿勢改善・体幹強化
① ラットプルダウン（背中・広背筋）
- 回数：12回×2セット
- ポイント： 胸を張り、肩甲骨を寄せながらバーを引く
👉 猫背改善に効果抜群！
② レッグプレス（下半身・体幹安定）
- 回数：12回×2セット
- ポイント： 足幅は肩幅程度、膝はつま先より前に出さない
👉 下半身の安定で姿勢を支える
③ プランク（体幹強化・姿勢維持）
- 時間：30秒×2セット
- ポイント： 頭からかかとまで一直線をキープ
👉 腰痛予防と姿勢維持に最適
④ ショルダープレス（肩・姿勢安定）
- 回数：10回×2セット
- ポイント： 背筋を伸ばし、肩甲骨を意識して持ち上げる
👉 巻き肩改善と肩こり防止
⑤ ストレッチ（肩・股関節の柔軟性アップ）
- 時間：3分間
- ポイント： 背中と肩周りを意識して深くストレッチ
👉 可動域を広げて姿勢をさらに改善
4 よくある質問（Q&A）
Q1：ジム初心者でも大丈夫ですか？
A1：もちろん大丈夫！ オレンジフィットネス（甲斐市） では、初心者の方にもマシンの使い方やフォームを丁寧に指導します。(無料・回数制限なし）
Q2：週に何回通えば効果が出ますか？
A2：週2回でOK！ 無理なく続けられる頻度で十分です。
Q3：どれくらいで姿勢が改善しますか？
A3：個人差はありますが、 ３か月ほどで変化を感じる方が多いです。
5 無料体験で姿勢改善スタート！
甲斐市のオレンジフィットネスでは、姿勢改善サポートが大好評！
✅ 初心者向けにマシンの使い方、体の動かし方を指導する”お節介サポート”
✅ 体の悩みを相談できる“お節介サポート”
今なら、無料体験・施設見学も受付中！
姿勢を変えたい40代以上の皆さま、ぜひこの機会にお試しください！
無料体験のお申し込みは、TEL090-7357-9186 又は【公式LINE】【インスタグラムのDM】まで!!お待ちしています。
6 まとめ：40代以上からでも姿勢は変えられる！
ジムでのトレーニングは、姿勢改善・体の不調解消・見た目の若返りに効果的です。
甲斐市のオレンジフィットネスなら、初心者でも安心して姿勢改善に取り組めます！
今から始めれば、未来の自分が変わります！
オレンジフィットネスで姿勢改善の第一歩を踏み出しましょう！
今日が人生で一番若い日です。素晴らしい一日になりますように！