kitamura 本日は12月24日、クリスマス・イブです。特にお子様がいらっしゃる家庭では、ケーキやジュースが食卓に並び、家族の皆さんが笑顔で楽しいひとときを過ごされていることでしょう。そして、何と言ってもメインイベントは、サンタクロースからのプレゼントではないでしょうか。
サンタさんは、世界中の子どもたちにプレゼントを届けるために、あの重いソリを引き、屋根の上を飛び回ります。そのためには、相当な体力が必要です！そんなサンタさん、実は日頃からしっかりとトレーニングをしているはずです。そこで今回は「サンタさんも実践している！？トレーニング」を考えてみました。このブログを読んでいる皆さんも、ぜひ参考にしてください。
サンタさんのトレーニングメニュー
（1）デッドリフト（プレゼント袋を持ち上げるための練習）
世界中の子どもたちへのプレゼントが詰まった袋は、相当重いはず！重い袋を持ち上げるためには、強い背中を作ることが重要です。デッドリフトはそのために最適なエクササイズです。
デッドリフトのポイントは、まず足のスタンスを確認しましょう。足は肩幅、つま先は軽く外向きにし、背中をまっすぐに保ちながら胸を張り、目線は少し前方に向けます。グリップは肩幅より少し広めにし、膝と股関節を同時に伸ばすイメージで足で地面を押しながら持ち上げます。バーを上げきったら、腰を反らさず真っ直ぐに立ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
デッドリフトを正しいフォームで行うことで、背中をはじめ、全身を効果的に鍛えることができます。
（2）スクワット（屋根の上でのバランス感覚を鍛える練習）
サンタさんは、重いプレゼント袋を持ちながら、多くの屋根を歩きます。このため、滑らないための強い脚と安定感を育てる必要があります。それにはスクワットが最適です。
スクワットのポイントは、足を肩幅より少し広めに開き、つま先を軽く外向きにします。背筋を伸ばし、目線は前方または少し上に向け、お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げます。太ももが床と平行になるまでしっかりと下げ、足の裏全体で地面を押すように力を入れ、特にかかとに体重をかけます。その後、ゆっくりと元の位置に戻りましょう。立ち上がる際、膝が内側に入らないように気を付けてください。
このエクササイズは、強い脚力を養い、バランス感覚も高めることができます。
（3）プッシュアップ（ソリを操作するために胸筋と腕を鍛える練習）
重いプレゼントを乗せたソリを操るには、腕と胸筋の力が必要です。そのためには、プッシュアップが効果的です。
プッシュアップを行う際の注意点として、肩をすくめず肩甲骨を下げることが挙げられます。これにより、肩や首への負担を減らすことができます。また、フォームが崩れた場合は無理に続けず、休憩を取ってから正しい姿勢で再開することが大切です。
（4）ジャンプトレーニング – 空飛ぶ感覚を再現
サンタさんは、世界中の家々にプレゼントを届けるため、高い建物や煙突を越えなければなりません。そのため、サンタさんには「飛ぶ力」が求められます。この「飛ぶ力」を鍛えるために、ジャンプスクワットが最適です。
ジャンプスクワットは下半身を強化し、瞬発力を高めるエクササイズです。まず、肩幅に足を開き、スクワットを行った後、一気にジャンプします。ジャンプする際は、高く跳ぶことを意識しましょう。着地時には膝を軽く曲げて衝撃を吸収します。このトレーニングを繰り返すことで、飛ぶ力を養い、サンタさんのように高く飛べるようになるでしょう。
最後に
サンタさんが毎年、世界中の子どもたちにプレゼントを届けるためには、体力だけでなく全身を使ったトレーニングが必要です。今日は、サンタさんが実践しているかもしれないトレーニングを紹介しましたが、皆さんもこれらのエクササイズを取り入れて、健康的で強い体を作りましょう！
オレンジフィットネス（甲斐市）では、トレーニングをすることで、サンタさんのように目標に向かって力強く進むことができるようにサポートいたします。
さあ、皆さんもサンタさんのようにトレーニングをして、来年のクリスマスに向けて準備を整えていきましょう！
メリークリスマス！