kitamura 皆様、今日も元気で笑顔いっぱいの一日をお過ごしでしょうか。
「血糖値が急激に上がると体に悪い」と聞いたことがあると思いますが、実は普段から血糖値を上げすぎないこともとても大切です。血糖値が常に高めの状態が続くと、動脈硬化や内臓への負担が増し、将来的に糖尿病や心血管疾患のリスクが高まります。さらに、一気に血糖値が上がると体がうまく対応できず、短期間でも健康に悪影響を及ぼすことがあります。
では、なぜ血糖値が上がりすぎるのか？ そして、どうすればコントロールできるのか？ そのポイントをお伝えします！
血糖値が高くなる原因とは？
普段から血糖値が高めになる主な原因は次のようなものです。
✅ 糖質の多い食事
ご飯やパン、麺類などの炭水化物を多く摂ると、血糖値が上がりやすくなります。特に精製された白米や白パンは消化が早く、血糖値が急激に上昇しやすいです。
✅ 運動不足
体を動かさないと、血糖をエネルギーとして消費できず、血中に残ってしまいます。特にデスクワークが多い人は、血糖値が上がりやすい傾向にあります。
✅ 食事のリズムが不規則
長時間食事をとらずにいると、次の食事で一気に血糖値が上がりやすくなります。空腹時間が長すぎると、体が血糖値を調整しづらくなるため注意が必要です。
✅ ストレスや睡眠不足
ストレスが溜まると、血糖値を上げるホルモン（コルチゾールなど）が分泌されます。また、睡眠不足も血糖値を上げやすい要因の一つです。
急激な血糖値の上昇がもたらすリスク
普段から血糖値を上げすぎないことが重要ですが、特に「急激な血糖値の上昇」はさらに体に負担をかけます。その理由は？
✅ インスリンの過剰分泌
血糖値が急に上がると、体は大量のインスリンを分泌して血糖を下げようとします。その結果、今度は血糖値が急激に下がり、強い空腹感や眠気、集中力の低下を引き起こします。これが「血糖値スパイク」と呼ばれる現象です。
✅ 動脈硬化の進行
急激に上がった血糖値は血管にダメージを与え、動脈硬化を進行させます。これが続くと、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。
✅ 体脂肪の増加
血糖値が急上昇すると余分な糖が脂肪として蓄えられやすくなります。そのため、急激な血糖値の上昇は肥満の原因にもなります。
血糖値を安定させるための対策
では、血糖値を上げすぎない＆急激に上げないためにはどうすればいいのでしょうか？
✅ 食事の工夫
・糖質を摂るときは食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）と一緒に！
・精製された白米より玄米、白パンより全粒粉パンを選ぶ
・よく噛んで食べ、食事の最初に野菜やたんぱく質を摂る
✅ 適度な運動を取り入れる
・食後に軽いウォーキングをするだけでも血糖値の急上昇を抑えられる
・筋トレを習慣にすると、血糖を消費しやすい体に！筋肉量を増やすことも基礎代謝を上 げ、血糖値のコントロールに役立ちます。
✅ 生活習慣を整える
・1日3食を規則正しく摂る
・ストレスをためすぎないようにリラックス時間を作る。ストレスは、血糖値を上げるホルモン（コルチゾールなど）の分泌を促すことがあります。
・質の良い睡眠を心がける（7時間以上が理想）
まとめ
血糖値は普段から上げすぎないことが大切ですが、特に「急激に上げること」には大きなリスクがあります。食事の内容や運動習慣を少し工夫するだけで、血糖値はコントロールしやすくなります。
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今日が人生で一番若い日です。素晴らしい一日になりますように！